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書籍名稱:專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注
登 錄 號:1301073
ISBN 號:9789571381015
書籍作者:尼爾.艾歐/李茱莉
上架時間:2020/4/30 上午 09:32:59
出 版 社:時報文化出版企業股份有限公司
查詢館藏

分心,是想要逃離正在做的事。


  鎖定觸發行為的動機,
  拔除分心源頭、打造高績效空間,
  用10%時間的專注,換取90%時間的悠哉。


  ◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。
  ◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。
  ◎《原子習慣》作者:本書提供了一個架構,讓你獲得成功所需的專注力。
  ◎ 洪仲清臨床心理師:我很期待這本書上市,我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

  \為什麼需要再讀一本專注力的書?
  因為這有可能是最後一本。/


  分心的人有可能變專注?

  肉食者要變成素食者,很難,但一旦把自己定位成「素食主義者」,不吃肉就變成理所當然,也像回教徒不吃豬肉一樣自然,這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

  作者尼爾.艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》,成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因,我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足(就連自己的親子關係也受到影響),他決定站在普羅大眾的立場,研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

  他發現,阻斷外在誘因(例如關閉手機通知)只能治標,我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手,才是一勞永逸的解決方案。

  \4步驟,從分心到心無旁騖/

  / 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望

  我們的行為動機,10%源自追求享樂,90%源自逃離不適感覺。分心,往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受,因而想要逃離。忽視內在因素,一味斷絕外在的分心誘因,正是我們反覆徒勞的主因。
  在鎖定分心的真正根源後,作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法,幫助我們有效排解分心的衝動。

  / 規劃時間做你想要做的事
  我們永遠都在為不適感尋求即時解藥,為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為,只要是在規劃的時間內進行,就不會打亂我們做真正重要的事。
  在工作分身乏術之際,最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間,而親密關係就是這麼被「餓死」的,把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事,我們就能免於憂心人際惡化,而專注在眼前的任務上。

  / 檢視並排除多餘的外在誘因
  進行中的任務若是被外在誘因打斷,等我們再度回到正軌,就必須加速以彌補浪費掉的時間,壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法,幫助我們阻斷外部干擾。

  / 運用3種協定,維持一貫的專注力
  預先承諾,就像是用婚姻來避免我們不忠,用提撥退休金來預防我們又老又窮,是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分),可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。
  .費力協定:躲在螢幕後頭,為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力,透過專注力工具、和朋友互相監督等方式,可以大幅增加分心的阻力。
  .代價協定:比起追求收益,研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注,替你的分心標上一個會令你心痛的價格,可以增強我們對分心的抗體。
  .身分協定:預先改變自我認同的設定,專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起,把自己定位成「心無旁騖者」,並透過固定儀式來強化自我認同。

各界行家不二心推薦

  洪仲清/臨床心理師
  楊士範/The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長
  許景泰/SmartM大大學院創辦人
  蔡宇哲/台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯
  楊斯棓/方寸管顧首席顧問(醫師)
  閱部客/知名說書YouTuber

  世界充滿了噪音,《專注力協定》提供了一個架構,讓你可以獲得成功所需的專注力。-《原子習慣》作者/詹姆斯.克利爾

  成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾.艾歐的任務是保護你,讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。-《給予》作者/亞當.格蘭特

  《專注力協定》是一堂大師班的的課,讓你理解分心的根本原因,推薦給任何想要進行更多深度工作的人。-《Deep Work 深度工作力》作者/卡爾.紐波特

  這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是,具體、容易上手的策略,讓自己可以變得心無旁騖。-《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》作者/葛瑞琴.魯賓

  我很期待這本書上市,我想要跟讀者好好分享這本書的精華,能在兼顧效率的同時,又不讓心理失速,能過自由且有意義的生活。-臨床心理師/洪仲清

  譬如白天有六個小時留給工作,傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2:紐約軍閥》……套一句書中說的:「你規劃好要浪費的時間,就不能算是浪費時間。」-方寸管顧首席顧問(醫師)/楊斯棓

  《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀,而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。-The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長/楊士範
 

 

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